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寝たきりにならない体づくり!『足を上げる筋肉』とは・・・


前回のブログでは、寝たきりになる原因の一つに「転倒・骨折」があると紹介しました。

「転倒・骨折」をして治療のために1週間寝込んだだけで筋肉が一気に衰えてしまい、そのまま歩けなくなるのです。

筋力は全く使わない状態だと一日に3%以上も低下し続け、

高齢者の場合は、1ヶ月寝たきりでいると、ほとんどの人が歩けなくなると言われています。

 

つまり、高齢者の方であれば誰でも突然寝たきりになってしまう危険性を秘めているということ。

リハビリが必要になりますね。

そこで、今回は「転倒・骨折」しないために大事になる『足を上げる筋肉』について詳しく見ていきましょう!

この『足を上げる筋肉』は、腰痛などの未病を引き起こす原因にもなりうる筋肉ですので要チェックです!!

 

『足を上げる筋肉』って何者??

『足を上げる筋肉』として重要な働きをしているのが、その名も大腰筋!!

大きな?腰?の筋肉???

もしかするとあまり聞きなじみのない筋肉かもしれません。

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上記の図の通り、左右に1本ずつあるとても太い筋肉です。

また、『上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉』

『骨盤を正しい位置に保ち、からだの中心を支える筋肉』

なので、「からだの大黒柱」と呼ばれており、人間の動作においてとても重要な筋肉なのです。

 

通常、筋肉は骨から骨へと付着していて、筋肉が収縮(伸び縮み)することで骨を動かしています。

この大腰筋は腰あたりの背骨から始まり、骨盤の中を通り、太ももの骨へつながっています。

大腰筋は太ももの骨に付いているので、収縮すると太ももの骨が引っ張られて太ももが引きあがります。

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上記の図のとおり、普段歩いているときは主に大腰筋を使って足を上げています。

つまり、もし大腰筋が衰えて弱まってくると・・・

 

 

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大腰筋が衰えて弱まってくると、上記のように足を上げる力が弱まり「転倒・骨折」の危険が大きくなります。

それだけでなく、大腰筋が衰えてくると以下の症状も引き起こします。

 

 

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こう考えると、大腰筋を衰えさせないことはとても大事だなと思いませんか?

 

あなたの大腰筋は大丈夫!?今すぐチェック!

わたしの大腰筋、衰えていないかしら。。。

心配になった方もいるのではないでしょうか。

そこで『30秒でできる!あなたの大腰筋チェック!』を紹介したいと思います。

やり方は簡単!!

椅子の立ち座りが30秒で何回できるか!だけです。

大腰筋チェックテストを行うときの注意点を下記動画で紹介しているのでぜひ見てみてください。

実際に山下トレーナーに行っていただきました!!

 

さて、みなさんの大腰筋はどうでしたか?

以下の回数でおおよその強さがわかります。

ぜひ行ってみてくださいね。

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ハレルでは、リハビリを行う際に「ラクナール」という姿勢を補正するベルトを使って、大腰筋を鍛える運動行っています。

腰痛予防・姿勢改善にはラクナール

 

もう私は年だし今さら鍛えても・・・と思っているあなた!

何歳からでも筋肉は鍛えられるのです。

もし筋肉を鍛えず使わずにいると、1年で約1%少なくなってしまいます。

しかし、筋肉を少しでも鍛えて、3年間で1%増やしたとします。

すると、

【何もしなかった人】 3年で筋肉3%減少(-3%)

【筋肉をきたえた人】 3年で筋肉1%増加(+1%)

この2人には4%も差が出てきます。

年だからとあきらめず、少しでも筋肉を鍛え、年々衰えていく筋肉にストップをかけることも大事ですね。

みなさんも大腰筋を鍛えて、未病を防ぐ、または転倒・骨折を防いでリハビリいらずの健康な体を保っていきたいですね。

 

 

不安がハレれば、毎日がハレル♪

 

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