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良い睡眠をとるために知っておきたいこと


1日のうち実に1/3の時間を費やしている、睡眠ですが、

人は何のために寝ているのか知っていますか?

レム睡眠、ノンレム睡眠って言葉は聞いたことあるけど、では、どちらの時に人は夢をみるのでしょうか?

金縛りって何で起こるのか知っていますか?

今回はそんな睡眠の豆知識をお伝えしたいと思います。

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睡眠にも順番があるんです!

人は日々の生活を送る中で様々なリズムが存在します。

年周期、月周期、日周期など様々ありますが、その中の一つに90分周期というリズムがあります。

人の睡眠がこの90分というリズムで調整されています。

この90分の周期でレム睡眠とノンレム睡眠が交互にやってきます

うう

●レム睡眠:REM 睡眠⇨Rapid Eye Movement Sleep(急速眼球運動睡眠)

これは英語で示される通り、眠っているけれども目は動いているということを示します。

つまり、人の体で何が起こっているのかというと、

体は休んでいるにもかかわらず、脳が覚醒状態にあるということです。

そうすることで1日の記憶を整理することができます。

そして、脳が活動していることにより、人は夢をみます。

 

それ比べて

●ノンレム睡眠:Non-REM睡眠

はレム睡眠ではない状態のことを示します。

つまり、脳も体も休んでいる状態にあるということです。

これにより、身も心も休息させることができます。

このノンレム睡眠は新しい睡眠と言われており、大脳が大きく発達するに伴い、生き物の進化の過程で発達した機能です。

ですので、このような睡眠のリズムを持つ生き物は哺乳類と鳥類しかいないと言われています。

人は入眠からレム睡眠に向かって身体と脳を休めていきます。

そして60分から80分の間でノンレム睡眠へと切り替えを行い、10分から20分のノンレム睡眠の期間をとり、またレム睡眠へと眠りを深めていきます。

この90分サイクルで睡眠のバイオリズムをとり、朝の目覚めに向けてレム睡眠へ移行し、目が覚めます。

 

金縛りはなぜ起こる??

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90分周期のリズムの中で何らかの理由でレム睡眠とノンレム睡眠の調整が乱れた時、身体は休息モードにもかかわらず、脳が覚醒している時に金縛りの現象が起きます。

なので脳は働いているのに、身体が全くいうことを聞かないため、脳がパニックを起こしてしまうのです。

 

大脳が発達した人類において、

いろいろ考えたり記憶したりするためにも質の高い睡眠が大変重要な役割を担うのです。

これからの寒い時期、質の高い睡眠をとるためにも温かいお風呂につかったり、身体を温める食べ物を食べてしっかり寝る準備を整えてから休みましょう!

 

 

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