福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

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敏捷性って知ってますか? 1分でできる敏捷性チェック


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※周りのものや人に注意して行いましょう!

 

敏捷性とは、動作の素早さに関する能力をいいます。

単純な移動速度ではなく、動作方向を正確に変更する速さを指します。

動作を行うまでの判断時間の短さも敏捷性に含める場合もあります。

この敏捷性が低下すると脇道から自転車や人が飛び出してきた際に避けたり、突発するアクシデントに対応することができなくなります。

つまずいた際の対応もこの敏捷性です。

体は、動かしていないとどんどん思うように動かせなくなります。

また、成人・高齢者の方でも、普段から運動をしていない人程、ちょっと複雑な動きや速い動きになると身体がついて来れず、自分の思い通りに動かすことができなくなってしまっていることがわかります。

速さ、敏捷性を必要とする、動きや運動は通常の日常生活では滅多に必要とされませんが、

敏捷性を意識してトレーニングして、維持することは、先々の転倒や障害予防、生活活動の質に大きく影響してきます!!

 

テストのやり方

❶丸めたタオルを手でつかみ、立った姿勢で上の方に右手いっぱいに伸ばしタオルを下に落とします

❷落ちてきたタオルをつかむまでに何回両手で拍手をできるかチェックしてみてください!

掴んだときにしゃがんでもOKです!!

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また、反復横跳びで20秒間で何回できるかというのも敏捷性をみるテストです!

体力に自信があるかたは行ってみてはいかがでしょうか??

1、 1m間隔で3本のラインをガムテープなどでひきます。

2、真ん中のテープをまたいで立ち、20秒間で何回サイドステップで移動できるかをカウントします。(右足から行います)

※ラインは超えなくても、踏めばOKです。真ん中のライン、左、真ん中、右と繰り返します。

3、2回行って、良い方を記録します。

※滑らないように、床と履物に注意!

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