福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

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デスクワークの方必見!! 座ってできる簡単なストレッチ&トレーニング


デスクワークの方必見!!

今回は座ってできる簡単なストレッチやトレーニングをご紹介します

1日中、座った姿勢で過ごすことが多いデスクワーク

同じ姿勢で過ごすため肩がこりやすく、なかなか改善されず慢性的になる方

さらにひどくなる方肩こりの自覚症状はないけど頭痛がする方

などと「肩こり」は悩ましいものですよね

その他にもデスクワークをされている方は

●足のむくみ

●腰痛

●姿勢不良

と、様々な悩みをお持ちではないですか?

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日本人の約8割が感じている肩こり

日本人の約8割が感じているといわれている『肩こり』

国民病とまで呼ばれています

肩こりは厚生労働省が発表した有訴者率の上位5症状でなんと

女性は第1位

男性は腰痛に次ぎ、第2位となっています

肩こりに効果的なストレッチをご紹介します

1. 余計な力を抜いてリラックスする

2. 円を描くように肩を大きく回す(前回し、後ろ回し)

3. 詰まった場所で肩を止め深く呼吸をする

4.   息を吸いながら肩を持ち上げるようにすくいあげ

息を吐きながら脱力してストンと腕を下げる

\ポイント/

深い呼吸で緊張をとると、肩こりは軽くなります

また、さらに肩を大きく回して、関節の動きをよくして血行を促すと

肩まわりは緩みやすくなります!!

 

 

肩と関係が深い首こり

首は360度回せるのに日常生活では回すシーンはほぼなく

動かさないため硬くなりやすいのです

肩こりと首こりは一緒に起こりやすいのですが、

その場合は肩から先にほぐしておくと首はほぐれやすくなります!

1. 両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手は力を抜いて下げる

2. 頭の重みを使い、大きな円を描くように首をゆっくり回す

(時計回り、反時計回りとバランスよく行いましょう)

3. 詰まった場所で深く呼吸をする

\ポイント/

また、首を回しているつもりでも上体を回してしまう間違いが多いので

上体はまっすぐにして、首だけを回しましょう

座った状態でもできます!

 

 

肩こりや首こりの原因

肩こりや首こりになる原因は様々で特に多いのが、

・姿勢不良によるもの

・運動不足

・ストレス

・眼精疲労、噛み合わせ不良  などです!

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肩こりはこうして繰り返される!

1. デスクワークで長時間同じ姿勢で体に負担をかける

精神的なストレスで悩まされるなど体に良くない刺激(ストレス)が入る。

2. 自律神経系が乱れ、体を緊張させる交感神経系の働きが優位になる。

3. 血管が収縮し、血行が悪くなり筋肉の緊張が強まる。

4. 筋肉へ酸素が運ばれず、酸欠状態になってしまう。

5. 痛みの物質が産生され、神経が刺激されることで脳へ伝えられ、不快感や痛みとして感じてしまう。

6. この痛みや不快な情報によって、さらに筋肉の緊張が起こり肩こりが慢性化していく。

 

集中しているといつの間にか時間がたっていて長時間同じ姿勢だった!という経験はありませんか??

1~2時間に1回でも軽く休憩をとり、今回ご紹介したストレッチを行ってみてください!

 

次回は「むくみ」についてご紹介します!!

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