福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

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デスクワークの方必見!! むくみ解消法


Smiling young woman lying in bed and stretching arms

午後になるにつれて足がパンパンにむくんで靴がきつくなる…

といった経験はありませんか??

今回は足のむくみについて座ってできるストレッチをご紹介します

 

そもそもどうして夕方になると足がむくむのか?

呼吸についてのブログでもご紹介したように、

心臓には、血液(動脈)を送り出す作用はあっても

血液(静脈)を吸い上げる働きはありません

その代わりに血液を心臓に戻す働きを担っているのが、

ふくらはぎや太ももを中心とする下半身の筋肉です。

下半身は心臓から遠く、また心臓より下にあることから、

下半身の血液(静脈)はふくらはぎの筋肉の収縮によって心臓に送り返されます。

スクリーンショット 2017-04-27 9.36.35

この血液(静脈)は、栄養を運ぶだけでなく、細胞から出る老廃物を回収する役割も持っています。

 

デスクワークの場合、座りっぱなしでふくらはぎを動かすことがないため、

ふくらはぎのポンプ機能が低下して血液を上半身に送り返す力が弱まってしまいます。

そうすると下半身に落ちてきた血液や組織液、老廃物は足に溜まり、

結果として足がむくむことになるのです。

このように、ふくらはぎは血液を送る役割があることから「第二の心臓」と呼ばれています!

 

 

むくみと冷え性の関係を知っていますか?

戻るべき水分(血液、組織液、老廃物など)が下半身に残ったままということは、

下半身では循環不全が起こっています。

むくみは冷えとも関係があります。

体が冷えると血行が悪くなるため、足がむくみやすくなるのです。

・夏でも肌の露出を控える

・締め付けのきつい衣類を控える

・温かい飲み物を飲む

などの冷え対策もむくみ予防に効果的です。

 

足の疲れ、靴の不具合もむくみの原因に!?

足に合わない靴もむくみの原因になります。

土踏まずのアーチが潰れる(扁平足)と足が疲れやすくなるので、

インソールなどを入れて土踏まずのアーチがキープできるようにしましょう。

 

水分をとらないと逆にむくみやすい!!

また、むくまないようにと水分を摂ることを控える方も多いと思いますが、

カラダは必要量の水分が無いと逆にためてしまおうとします!

ですから、水分を摂らないこともむくみの原因になります。

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むくみ予防ストレッチ

足首を動かすとふくらはぎのストレッチになるので、座ったままでもできます!

1)膝をそろえて座り、つま先を床につけたままかかとを上下に10回

反対にかかとをつけたままつま先を上下に10回動かします

2)足を組み、上になる足のふくらはぎをもう片足の足に押し付けるよう力を抜きます

その状態で足首を上下、左右動かしてからぐるりと回します

反対側も同じように行います!

 

\ポイント/

動作はできるだけ大きく行いましょう!

慢性的なむくみになるとなかなか解消できなくなってしまうので

こまめにストレッチを行うことをオススメします!

 

また、循環不全が起こると筋肉はかたくなり、

自分でマッサージをしようとしてもなかなか手が届きにくい部分もあります

当店の全身もみほぐしコースのマッサージは循環改善に効果的ですので

 

是非ハレルに足をお運びください♩

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