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その筋力トレーニング本当に大丈夫?腰痛の人がやめたほうがいい3つの筋トレとは? 福岡市博多区 腰痛治療専門治療院【未病リハビリセンターハレル諸岡店】

2018-06-02

こんにちは!「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」

未病リハビリセンターハレル博多諸岡店 院長のしまぞえです。

 

本日も私のブログをご覧いただきありがとございます。

 

 

前回のブログで、腰痛の人こそ筋トレを習慣的に取り入れることで、腰痛対策へ繋がるということを説明し、安全に行える筋トレ方法を紹介しました。

 

 

今回は、若いころやっていたという自己流で犯しがちな3つの誤った筋力トレーニングをご紹介していきます。

 

 

痛みたい方は、ご参考にして

 

 

そうでない方は「これが危ないんだ。」と理解していただけたらよいかと思います。

 

1、腹筋の定番「シットアップ」

 

 

皆さんは腹筋のトレーニングと聞くと、床に仰向けになって両手を後頭部で組み、膝を曲げて上半身を起こすというおなじみの動きを思い出すかと思います。

 

 

学校の体育の時間などで行ったこの腹筋運動は、上体起こしや「シットアップ」と言った名称があるトレーニング方法です。

このトレーニングでは、上半身が地面から完全に離れ、両手の肘が膝につくくらいに体を起こすような運動をしていたのではないでしょうか。

 

 

しかし、これは腰痛を引き起こす腹筋トレーニングの典型的な動きでもあります。
体が地面から離れる際、腹筋と同様に腰への負担が強くかかってしまうためです。

 

 

腰痛持ちや腰に不安がある人は、シットアップはなるべく行わない方がいいでしょう。

 

 

2、部活でやりがちな「レッグレイズ」

 

 

「レッグレイズ」は、下腹部によく効く腹筋トレーニングです。この種目もシットアップ同様に床に仰向けになって行います。

 

 

レッグレイズでは両足を伸ばしたまま、上半身ではなく下半身を持ち上げるのが特徴です。

 

 

そしてこの動きに、腰痛が悪化してしまう理由が隠されています。
レッグレイズは膝を曲げずに行うことでトレーニングの強度を高めます。

 

 

しかし、股関節主導で足を持ち上げようとすると、その重量で腰が反るような姿勢になるのです。

 

 

その状態で足の重量を支えることとなるので、腰にかなりの負担がかかることとなります。
その結果、腰を痛めたり腰痛が悪化したりといったリスクが高まってしまうのです。

 

 

とは言え、レッグレイズはやり方次第で腰を痛めずにトレーニングできます。

 

 

レッグレイズを腰痛が悪化しないように行うには、ある簡単なコツがあります。

 

 

それは、「お尻の下に両手を敷く」というものです。
レッグレイズを行う時は多くの場合、両手は自然に伸ばしたまま床についてトレーニングをします。

 

 

その手をお尻の下で重ねるように敷くと、骨盤を浮かせて動きの補助をしてくれるようになり、腰の負担が激減するのです。

 

 

 

 

 

3、筋トレアイテムの定番「腹筋ローラー」

 

 

「腹筋ローラー」は自宅でも使えるトレーニンググッズの中でも、特に腹筋トレーニングに特化したアイテムです。

 

 

その強度は半端なものではなく、立った状態で腹筋ローラーを転がして行う「立ちコロ」は、間違いなくトップクラスの高負荷腹筋トレーニングの1つ言えるでしょう。
この腹筋ローラーでは、両手でグリップ部分を持ち、ローラーを転がす要領で体を大きく前へ倒していく運動です。

 

 

この時、なるべく体を倒して地面に近づけるよう動くのですが、体を前かがみにすればするほど、腰への負担も増大します。
それは、体を元のポジションへ戻す時も同様です。

 

 

この一連の動作で、かなり腰にダメージが入ってしまいます。

 

 

本来は体の背面も鍛えられるというのが腹筋ローラーの強みなのですが、腰痛持ちの方には大きなリスクと言えるでしょう。

 

追伸

 

 

未病リハビリセンターハレルでは 毎月多くの患者様に通院していただいております。

 

 

その一方で福岡市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦手だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。

 

 

それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。

 

 

「このままで良いわけがない」

 

 

もしも、あなたが

 

 

「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」

 

「このまま痛みやしびれでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」

 

 

といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…

 

 

そんな時こそ、未病リハビリセンターハレル諸岡店にお越しください。

 

 

あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。

 

 

私の技術はそんなあなたのためにあるのです。

 

 

未病リハビリセンターハレル諸岡店で施術を受けてあなたも諦めていた変化を手に入れて下さい!

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