福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

博多区で腰痛持ちのママさんへ。妊娠後のリスクの少ない3つのストレッチ方法。 【福岡市博多区 腰痛治療専門整体院】

2018-06-02

こんにちは!「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル博多諸岡店院長のしまぞえです。

 

本日も私のブログをご覧いただきありがとございます。

 

 

今回は、前回に引き続き妊婦さんの腰痛についてまとめていきます。

 

 

前回は、妊婦さんの腰痛の仕組みと危険なストレッチについてご紹介しました。そして、今回は実践編として赤ちゃんに負担をかけずに行えるストレッチを3つに限定してご紹介します。

 

 

 

 

1、妊婦さんストレッチ ――首のストレッチ――

 

 

首のこりを解消することで、つわりの症状を軽減する効果もあるといわれています。楽な姿勢で、ゆったりストレッチを行うようにしましょう。

 

1あぐらを組んだ状態で、右手を右肩、左手を左肩に置く

2肩の後ろにある筋肉(僧帽筋)をゆっくり引き下げる
※このとき、お腹に余計な力が加わらないように注意しましょう。

 

3首を左右にゆっくり倒す

 

 

 

2、妊婦さんストレッチ ――膝・ふくらはぎのストレッチ――

 

 

妊娠中は体重が増加し、足元に負担がかかるので、膝やふくらはぎが痛くなる人もいます。隙間時間で簡単にできるストレッチは、予防にもおすすめですよ。

 

1足を伸ばして床に座る

 

2 足の指を思いっきり曲げて、グーの形を作る

 

3 足の指を思いっきり開き、パーの形を作る

 

 

3、妊婦さんストレッチ ――股関節まわりのストレッチ――

 

 

妊娠後に股関節を柔らかくしておくと、分娩時に産道が広がりやすくなり、お産が順調に進む場合があります。股関節を伸ばすストレッチを積極的に取り入れて準備をしておけば、安心してお産に臨めそうですね。

 

 

テレビを見ながらでも簡単に行うことができるストレッチです。床に座るときにこの姿勢を意識すると、自然と股関節が柔らかくなってきますよ。

 

1足の裏を合わせた状態であぐらを組む

 

2手で足を掴み、背筋を伸ばす

 

3ゆっくりと深呼吸をする

 

 

 

 

 

上記のストレッチに慣れてきたら、手を使って膝を床に近づけてみましょう。股関節が伸びるのを感じることができますよ。

 

1足の裏を合わせた状態であぐらを組む

 

2 手で片膝もしくは両膝を床に近づける

 

 

 

 

4、無理なく自分のペースで

 

 

妊婦さんの体には、腰痛以外にも様々な不調が表れ、なかなか思うように対策がとれずにストレスが溜まってしまうこともありますよね。

 

 

しかし、妊娠中に焦って無理な運動をするのはママやお腹の赤ちゃんのためにもおすすめできません。

 

 

すぐに解決するのは難しくても、日常生活の中で姿勢を整えたり、動ける範囲で意識してストレッチしたりするだけでも少しは楽になるので、気長にじっくりと自分のペースで行うようにしましょう。

 

 

痛みがひどくて動けないときや、手足にしびれが出るときは、妊婦健診時に相談してみましょう。

 

マタニティ用のメニューがある整体やマッサージに通うなど、プロの手を借りるのもおすすめです。

 

 

追伸

 

 

未病リハビリセンターハレルでは 毎月多くの患者様に通院していただいております。

 

 

その一方で福岡市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦手だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。

 

 

それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。

 

 

「このままで良いわけがない」

 

 

もしも、あなたが

 

 

「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」

 

「このまま痛みやしびれでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」

 

 

といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…

 

 

そんな時こそ、未病リハビリセンターハレル諸岡店にお越しください。

 

 

あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。

 

 

私の技術はそんなあなたのためにあるのです。

 

 

未病リハビリセンターハレル諸岡店で施術を受けてあなたも諦めていた変化を手に入れて下さい!

 

もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル博多諸岡店

 

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