福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

博多区の腰痛に悩むあなたへ。セルフ骨盤矯正はやっぱりバランスボールが一番! 【福岡市 博多区 腰の痛み専門整体】

2018-06-06

こんにちは!「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店院長のしまぞえです。

 

本日も私のブログをご覧いただきありがとございます。

 

 

今回は、健康アイテムの鉄板でもある「バランスボール」についてです。

 

 

バランスボールは、体の各部位の歪みを解消するエクササイズに活用できる他、姿勢を正しやすくなるため腰痛の根本解決に役立てることが可能と言われています。

 

 

大きくて幅を取るからと押し入れの奥に収納していませんか?

 

 

もう一度、魔法のボールを解き放ちましょう!

 

 

 

 

 

 

1、バランスボールてなに?

 

 

 

<バランスボールの効果>

・自然と体幹を鍛える効果 ・歪みの解消、姿勢矯正の効果 ・腰痛改善・緩和の効果 ・腰や股関節などの筋肉をほぐす効果

バランスボールを使ったエクササイズは体幹を鍛えたり、股関節周辺のストレッチなど多数のエクササイズ方法がありますが、椅子代わりに使うことで姿勢の改善や歪みの緩和などの効果が得られます。

 

 

 

<バランスボールを活用するメリット>
・安価に手に入る ・手軽に体幹を鍛えられる ・椅子としても活用できる ・自然と姿勢を正すことが出来る
バランスボールはフィットネス器具の中でも比較的安価2000円程度で手に入るので気軽に活用できる点が大きなメリットです。

 

 

 

<バランスボールのデメリット>
・かさばる

一番のデメリットとしては何と言っても「かさばる」だと思います。使うたびに、毎回空気を入れたり抜いたりすることは大変ですし、エクササイズを行なうにしてもある程度のスペースが必要な点は一番のデメリットだと言えます。

 

 

 

 

 

 

 

2、バランスボールの正しい使い方

 

 

バランスボールを椅子代わりに使うメリットとしては背もたれがない為、多少不安定な状態になり、腰や背中、お腹周辺のインナーマッスルの強化をできる点です。

 

 

背もたれが無い分、姿勢は崩れにくいですが、正しい座り方と適切な大きさのバランスボールを活用しないことには腰痛などの症状を悪化させてしまう可能性があります。

 

 

【座る姿勢が大切】

①ボールの真上に座る

②お腹を軽く引き締め肩の力を抜く

③真上に頭が引っ張られるという姿勢を保つ

 

伸張に合わないサイズのボールを使うと、膝が90°に保てずバランスをとるため背中が猫背になってしまいます。

 

 

猫背になるとかがむ状態となり、内臓を圧迫してしまうことになります。

 

 

 

 

3、バランスボールエクササイズ

 
【①腰を前後に動かす運動】 目安:1分1セットを5セット

1.ボールに正しく腰かけて、息を吐きながらお尻でボールを押すように、腰を前に突き出す。

 

このとき、足の位置は肩幅より広くし、腰を動かしても足の位置は変えないこと。

 

2.次はお尻を後ろに突き出すようにします。

 

おへそから下だけを動かすようにし、頭は真上から引っ張られているようなイメージで行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

【②腰を左右に動かしたり回したりする運動】 目安:1分1セットを5セット

1.同じ要領で、左右にもお尻を動かしてみましょう。

 

2.お尻を回転するのもいいです。このとき、右回りと左回り交互にやりましょう。

 

 

【③骨盤底筋群を引き締める運動】

 

1.バランスボールに良姿勢で座ります。

2.座ったときにお尻に当たる骨の部分を、ボールに突き刺すように押し潰します。

 

(注意:背骨は真上に引っ張るようにして姿勢をキープしましょう。お腹を少しへこませて、トイレをちょっと我慢する感じにして骨盤底筋群を意識するのがポイントです。)

 

 

 

追伸

 

 

未病リハビリセンターハレルでは 毎月多くの患者様に通院していただいております。

 

 

その一方で福岡市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦手だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。

 

 

それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。

 

 

「このままで良いわけがない」

 

 

もしも、あなたが

 

 

「この痛みをなんとかしたい。でも治らなかったらどうしよう…」

 

「このまま痛みやしびれでちゃんと歩けなかったらどうしよう…」

 

 

といった不安な気持ちを持っておられるのであれば…

 

 

そんな時こそ、未病リハビリセンターハレル諸岡店にお越しください。

 

 

あなたが一歩踏み出した勇気、私が受け止めます。

 

 

私の技術はそんなあなたのためにあるのです。

 

 

未病リハビリセンターハレル諸岡店で施術を受けてあなたも諦めていた変化を手に入れて下さい!

 

 

「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店

 

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