福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

福岡県でぎっくり腰にお困りのあなたへ。繰り返さないための 2つの股関節ストレッチ 【福岡市 博多区 ぎっくり腰整体】

2018-06-10

 

こんにちは!「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店院長のしまぞえです。

 

本日も私のブログをご覧いただきありがとございます。

 

 

さて、現代医学をもってしても腰痛の8割は原因不明です。

 

 

『ヘルニア』や『脊柱管狭窄症』など物理的な異変がある場合は、その治療を行えば良いと思いますが、『ぎっくり腰』などの原因不明の場合、その多くが『急性腰痛症』や『坐骨神経痛』と診断され湿布薬が処方されておしまいになるケースが多いようです。

 

 

本当の坐骨神経痛に関しては『梨状筋』が固くなる事が原因で起こっている事が分っています。

 

 

そして、最近分ってきたのが『股関節』にその原因があるケースです。

 

 

今回は、ぎっくり腰などの慢性的な腰痛と股関節の関係についてご紹介します。

 

 

1、股関節は、身体でいちばん大きな役目を担う関節

 

 

股関節、それは人間の身体の中で最も大きな関節です。

 

 

股関節は骨盤の左右に位置し、胴体と両足を繋いでいます。二足歩行する人間の全体重を支え、身体の曲げ伸ばしなど動作の中心を担っており、足が前後左右に動かせるのも股関節のおかげです。

 

 

では、股関節が固くなると何が起きるか・・・。

 

 

俗にいう「股関節が固い」状態とは、骨の継ぎ目に問題があるわけではなく、股関節周りの筋肉が固まっているということです。

 

 

筋肉の一部分が固い状態で過ごしていると、周辺の筋肉に負担がかかります。その負担をかばおうとしてねじれたり、傾いたりと身体は歪んだ姿勢をとってしまうのです。

 

 

自分では気づきにくい、姿勢の歪み。放置しておくと不自然な位置に筋肉が固定され、その負担をかばって更に歪んだ姿勢へと変化していき悪循環ループへはまります。

 

 

とくに股関節は、上半身の体重を全て下半身へ伝える関節ですので、ここが固いと身体全体が歪み以下のような症状になるでしょう。

 

 

  1. 猫背
  2. 反り腰
  3. ストレートネック
  4. 無意識に脚を組む癖がつく
  5. 足をひきずるように歩く

 

 

これらは姿勢の悪さだけでなく、

 

 

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 関節の痛み

 

 

の原因となります。

 

 

「まっすぐ立っているつもりなのに鏡を見ると傾いている」

 

「椅子に座って数分経つと、居心地が悪くてじっとしていられない」

 

 

心当たりのある方は、股関節や骨盤に問題があるかもしれません。ストレッチで徐々にやわらかく、動かしやすくしていきましょう。

 

 

2、簡単にできる2つのストレッチ

 

 

【①膝を曲げてストレッチ】

 

 

まずは股関節をほぐします。

1、床にお尻をついて座ります。

2、あぐらをかくように膝を曲げ、両足の裏を合わせます。

3、手を前に伸ばし、上体を腰から折り畳むように前に倒します。

 

 

 

*注意点:腰はできるだけまっすぐなまま、上体だけ倒すようにしましょう(頭ではなくお腹を地面に近づけるイメージです)

呼吸は止めないようにしましょう。

 

 

【②膝を伸ばしてストレッチ】

 

 

今度は膝を伸ばして、股関節をよりしっかりストレッチしましょう。

1、床にお尻をつき、脚を伸ばして座ります。

2、両足を開き、できるだけ大きく広げましょう。(無理のない範囲で!)

3、手を前に伸ばし、上体を腰から折り畳むように前に倒します。

 

 

 

*注意点:①同様に腰はできるだけまっすぐなまま、上体だけ倒すようにしましょう。 呼吸は止めないようにしましょう。

 

 

3、ストレッチは1日3回、毎日続けると効果的

 

 

股関節ストレッチは1日3回程度、こまめにおこなうとよいです。

 

 

――身体をほぐしやすいタイミング――

 

  • 朝起きたとき、体操代わりに
  • 入浴後、身体が温まっているときに
  • 就寝前、リラックスタイムも兼ねて

 

 

などに行うのがオススメです。

 

 

また、股関節ストレッチは少しずつでも毎日続けることが大事です。長年かけて固まってしまった関節は急に柔らかくすることはできません。

 

 

毎日の積み重ねで、徐々に身体が柔らかくなり、動きが軽くなっていくのを感じてください。

 

「もう二度と通わなくてもいい身体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店

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