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産後の腰痛に悩んでいるあなたへ【福岡 腰痛 産後】

2018-06-28

こんにちは。未病リハビリセンターハレルのセンター長香山庸(こうやま よう)です。

産後の骨盤が歪む原因〜骨盤矯正〜

妊娠中、産後は骨盤が歪みやすいと言われていますが、原因は妊娠中の姿勢が原因の一つってご存知ですか?

まず、妊娠中の多くのママが、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれ、いわゆる「反り腰」という骨盤が前傾した姿勢になります。

 

反り腰の状態だと腰に大きな負担がかかるので、腰痛になる妊婦さんが多いのは良く聞く話でしょう。そして骨盤が前傾することで、腸骨の外側の広がっている部分がせり出して広がって見えたり、大殿筋というお尻の筋肉に力が入らなくなりお尻が垂れて見えるようになります。

また、妊娠中に「横座り」をするママも多いようです。

股関節がねじれ、骨盤の片側に体重がかかるようになるので、横座りも悪い姿勢の代表例とされています。左側に足を出す横座りは、骨盤の右側に重心が移動し、股関節がねじれ、骨盤が時計まわりにねじれやすくなります。

 

 

横座りを左右交互に時々やるくらいであれば問題ないかもしれませんが、「片側一方向のみの横座り」が習慣になっているママは危険です。反対側の横座りをしてみて、もしやりにくかった場合は、すでに骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

このような悪い姿勢が何ヶ月も続く事で、働きにくくなった筋肉が衰えてしまったり、悪い姿勢が習慣化して骨盤が歪んでしまうワケです。そして、産後も本来の筋肉の状態、本来の姿勢に戻りにくくなるのです。

さらに産後、育児をしていると「授乳で猫背になりやすい」「おむつ替えで左手に力が入りやすい」など、バランスの悪い状態になりやすく、これも骨盤を歪ませるポイントとなっています。

 

ホルモンの影響で骨盤が歪む!?

他にもう1つ、産後ならではの骨盤の歪みの原因として「リラキシンの影響」があります。妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、出産をスムーズにするために骨盤の靭帯や関節を緩める働きをします。リラキシンの影響は、長い人で産後6ヵ月くらいまで続くと言われています。

骨盤の靭帯や関節が緩むということは、骨盤が歪みやすい状態であるということ。リラキシンの影響がある「妊娠中~産後数ヵ月」は、悪い姿勢の影響を受けやすく、骨盤が歪みやすい時期であると覚えておきましょう。

産後の骨盤の歪みの正体

「骨盤の歪み」

最近は、メジャーな言葉になってきましたが、骨盤が歪むって一体どんな状態なのでしょうか?

まずは骨盤を見てみましょう!

骨盤は、左右の寛骨(かんこつ)と仙骨(せんこつ)の3つの骨から成っています。

一般的に「骨盤がゆがむ」というのは、

「空間に対して、寛骨と仙骨との位置関係が正常ではない」ということを指します。

骨盤の中には、関節が3つあります。

右の仙腸関節、左の仙腸関節、恥骨結合です。

それそれの関節で異常が生じると、骨盤全体のバランスが崩れて痛みを引き起こす場合があります。

 

では、なぜ、寛骨と仙骨の位置関係が異常になるのか?

なぜ産後に骨盤は歪みやすくなるのか?

妊娠中(妊娠3ヶ月~産後2~3日)に分泌されるホルモン(リラキシン、プロゲストロン、エストロゲン)の作用により、骨盤を支えている靭帯がゆるむことが1つの要因です。

これは、赤ちゃんの成長に合わせて骨盤を広げて居場所を作るためです。

この結果、寛骨と仙骨のつながりが弱まり、骨盤が不安定になります。

不安定な骨盤は、負担に耐えられなくなり、筋肉やその他の組織に負担をかけます。

 

妊娠中に骨盤がゆるむのは必然・・

妊娠中のホルモンの作用は、胎児を出産するために必要でなくてはならないものです。

このホルモンがなくては、胎児を出産できません。

しかし、骨盤が不安定な状態をそのままにして、痛みが生じるのは、妊婦や産後のママにとっては、良いものではありません。

ホルモン分泌がなくなっても、妊娠前の状態に戻るのに、3~6ヵ月かかると言われています。

では、どうすれば、骨盤の不具合を解消できるのでしょうか?

 

産後の骨盤のゆがみの調整方法

産前・産後の骨盤の調整は前述した仙腸関節に注目して行います。

仙腸関節は数ミリしか動きませんが、この微妙なズレが体の異常を来します。

当院の整体師は病院で培った経験を活かし、仙腸関節のズレを的確に修正し、本来の位置に戻します。

さらに、仙腸関節のズレを悪化させる要因として、梨状筋が挙げられます。

この筋肉は仙腸関節にまたいで付着しており、梨状筋が硬くなっていると関節を調整してもズレが元に戻ってしまうことがあるため、並行してこの筋肉も調整しておきます。

 

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