福岡市東区雁ノ巣の整体・マッサージ 未病リハビリセンターハレル

福岡県の農業を営むあなたへ。中腰作業での腰痛の3つの原因とは。 腰痛治療専門整体院【腰痛 農業 中腰作業 原因 姿勢】

2018-06-28

 

 

こんにちは!「もう二度と整骨院・整体院に通わなくてもいい体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店院長のしまぞえです。

 

 

本日も私のブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

やはり、腰痛を伴いやすい動作として中腰作業が一番多いかと思います。

 

 

今回は、中腰がなぜ腰痛原因になるのか、ではどのように対処したらいいのかご紹介していきます。

 

 

 

 

 

1、中腰で腰痛がでる原因

 

 

原因は、上半身の重さが腰にかかり痛みとして出ます。

 

 

腰は本来反っているいるのですが、中腰作業をしているとや次第に前かがみとなり前かがみでは本来の反りがなくなり、腰の関節や椎間板に負担がかかります。

 

 

つまり、前かがみになると腰が痛む大きな理由は、脊椎のS字カーブがゆがむことにあると言えます。

 

 

S字カーブが正常に保たれていないと、腰椎やの周辺の椎間板、筋肉、靭帯に通常以上の大きな負担がかかります。

 

 

そのため、腰痛が起きやすくなります。

 

 

さらに、前かがみの姿勢を続けると、猫背にもなりやすいです。

 

 

猫背になると、姿勢を楽に維持する重心線がずれてしまうため、首にかかる負担が増えます。

 

 

首から肩にかけての血行が悪くなることから、慢性化すると首、肩、背中の筋肉もこっていき、腰痛につながります。

 

 

 

 

 

 

 

 

2、どうして前かがみになるのか

 

 

【①腹筋、背筋など背骨を支える筋力の衰え】

 

前かがみや中腰の姿勢をとった時には、体が前に倒れないよう背中側にひっぱる力が働いてバランスをとります。

 

この時に使われる筋肉が腰の後ろ側の筋肉「背筋」です。

 

前かがみや中腰などの姿勢を続けていると背筋が傷んでしまい、背筋を酷使する動作をした時に、筋肉疲労による腰痛(筋・筋膜性腰痛)が生じます。

 

腹筋や背筋が衰えると、脊椎のS字カーブを保つ力が弱まることから、自然と前かがみになっていきます。

 

特に、背筋は腹筋に比べて日常生活で使う機会が少ないため、弱くなりやすい部位です。

 

そのため、腹筋より背筋が弱くなると、腰が特に曲がりやすいといわれています。

 

 

 

 

【②背中を丸める姿勢の強制的な継続】

 

デスクワークや農業従事者など、背中を丸める姿勢や中腰での作業が多くなる職業の方は、前かがみになりやすい傾向があります。

 

 

 

【③椎間板の異常】

 

前かがみや中腰の姿勢は、背筋のほか腰の骨や椎間板、靭帯など、腰椎の組織全体に大きな負荷をかけます。

 

筋肉が疲労していると、腰椎を支える力が低下して、更に負担が大きくなります。

 

椎間板は骨の間に挟まるクッションのようなものです。

 

強い負荷がかかり続けると、椎間板が押しつぶされて傷んだり(椎間板症)、前屈した時に椎間板の前方に更に強い圧力がかかることで、椎間板の中のゼリー状の物質「髄核」が椎間板を突き破って背中側にはみ出し、神経を圧迫して痛みをもたらします。(椎間板ヘルニア)

 

安静にしている時は椎間板全体への圧力が減ります。

 

腰を反らせた時は椎間板前方への圧力が減って、飛び出したヘルニアもやや元の位置に戻り、神経の圧迫が弱まるため痛みが和らぐことが多いのです。

 

 

 

 

 

 

3、日常生活での注意点

 

 

極論、中腰や前かがみでの動作はなるべく避けるようにしましょう。

 

 

ですが、実際の生活では中腰で仕事をする場面は避けられません。

 

 

腰痛を悪化させないためにも、下記に動作の注意して行ってみてはいかがでしょうか。

 

 

・朝、起きるときは横向きになり、腕で上体を支えてからゆっくり起き上がる

・洗顔はひざを軽く曲げた状態で行う。また、靴下は椅子に座って履く。

・荷物を持つときは、腰を伸ばした状態で荷物を引き寄せ、下半身の力を使って持ち上げる

・長時間の立ち仕事では片足を台に載せるなどして、前かがみになるのを防ぐ

・長時間のデスクワークや運転は背筋を伸ばすことを意識し、時々休憩を挟む

・3センチ以上ヒールのある靴は履かない

 

 

前かがみによる腰痛を防ぐには、適度な運動やストレッチで腰を支える筋肉をバランスよく鍛えたり、柔軟性を高めることが重要です。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

次回もあなたの腰痛のお悩みが少しでも「ハレル」ようにアイディアや方法についてお伝えしていきますね♪

 

 

 

「もう二度と整骨院・整体院に通わなくても良い体を作る整体院」未病リハビリセンターハレル諸岡店

 

 

 

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