腰痛にも効く！正しい座り方！〜福岡の腰痛専門【未病リハビリセンター ハレル】〜
座り方シリーズ第３弾！
第１弾では、悪い姿勢で座ることのデメリット
第２弾では、良い姿勢で座ることのメリット
を紹介させていただきました。
良い姿勢で座ることの重要性を
しっかりと認識してもらえたかと思います。
今回は、良い姿勢で座るにはどうしたらよいのか、
座り方について紹介したいと思います。
動画もあるのでわかりにくい方は
ぜひチェックしてみてください！！
簡単に意識できる正しい座り方！
ポイントは一つだけ！
それはずばり…
『骨盤を立てる』
です！
どんなイスでも『骨盤を立てる』を意識するだけで
正しい姿勢を作ることができます。
なんとなく分かるような分からないような
感じがする人もいるかもしれません。
そんな方のために『骨盤を立てる』を
意識できる簡単なコツを紹介します。
⬇︎⬇︎動画はこちら⬇︎⬇︎
『骨盤を立てる』簡単なポイントとは･･･
イスに座ったときに、手のひらを
イスとお尻の間に入れてみてください。
その時に、左右１個ずつポコッと飛び出た骨を
感じることができると思います。
その骨を 座骨 と言います。
座骨、まさに座(る)骨ですね！
座っているときに座骨がイスに
しっかり当たっている状態が『骨盤が立った』状態、
つまり正しい座り方になります。
座ったときに体を前後に揺らしてみると、
座骨がイスにしっかり当たるポイントがあると思います。
ダラ～っと座ると腰が丸まり座骨はイスに当たりません。
また、腰を反りすぎても座骨はイスに当たりません。
しっかり座骨が左右均等にイスに当たる位置を
意識して座ってみてください。
自然と背筋がスッと伸び、
上半身の重みが軽く感じるのではないでしょうか。
これが良い姿勢で座れている状態なので、
普段から意識してみてくださいね。
【どんなイスでも骨盤は立てられるの！？】
リビングにあるイス、
職場のデスクにあるイス、
カフェにあるイス・・・
みなさんが日常生活で座るイスには、
高さが高いものもあれば、低いものもあると思います。
しかし、高いイスでも低いイスでも
『骨盤を立てて』座ることはできます。
それぞれの座り方のポイントを見ていきましょう。
【低いイスこそ骨盤が立ちやすい！？】
⬇︎⬇︎動画はこちら⬇︎⬇︎
低いイスに座ると、骨盤が後ろに倒れてしまい、
『骨盤を立てる』ことが難しいのではと感じるかもしれません。
しかし、低いイスこそ『骨盤を立てる』ことが簡単にできるのです。
低いイスに座ると、膝が折れ曲がり膝の角度は９０度以上になります。
すると、おのずと股関節の角度も９０度以上になり
『骨盤が立ち』やすくなるのです。
その時に注意してほしいのは、
- 足をしっかりと床につけること
- ひざは正面にむけること
以上の２点を意識しておくだけで、
より楽に『骨盤を立てる』ことができるようになりますよ。
【高いイスだと足が付かずに不安定だけど･･･】
⬇︎⬇︎動画はこちら⬇︎⬇︎
高いイスに座ると、
つま先を床におろそうという意識が働き、
膝が伸びた状態になります。
すると、自然と股関節も伸びた状態になり、
骨盤が後ろに倒れやすくなってしまいます。
また、足が地面に付かないと安定感が無くなり、
骨盤も不安定になってしまいます。
しかし、そんな高いイスでも
『骨盤を立てる』ポイントがあります。
- 深く座ること
- 足をかけられる所があったらかけること
椅子に浅く腰かけると、
重心が後ろに傾き骨盤も後ろに倒れやすくなってしまします。
しかし、高いイスでも深く腰掛けることで
『骨盤を立て』やすくなります。
また、高いイスでも足をかけられる所があればそこに足をかけましょう。
それだけで安定感が増し骨盤も安定させることができます。
どんな高さのイスでも
『骨盤を立てて』座ることができそうですね。
では、ソファなどの柔らかいイスでは
『骨盤を立てて』座ることができるでしょうか。
次回のシリーズは、ソファや車の座席など、
柔らかいイスでどのように座ると良いかについて紹介したいと思います。
座位姿勢を変化させるだけで肩こりや腰痛、
また、スポーツ時のパフォーマンスなど
これまで悩んできた未病が変化していきます。
ぜひ実践してみてください！！
わからない場合はいつでもお聞きくださいませ。
座るシリーズはこちらからどうぞ！！
⇨ 第1弾 楽な姿勢はカラダに悪い！？
悪い姿勢でいることのデメリットとは・・・！
ソファ・車の正しい座り方、知ってます？？？
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