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睡眠の質を高めてアンチエイジング効果を得るには?

2016-12-27

睡眠の質を高めることはいいことばかりです!

前回は、睡眠についての豆知識をお伝えしました。

睡眠の仕組みが伝わりましたでしょうか?

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今回は、

Q,どうして夜になると眠くなるの?

Q,どうして朝になると目が覚めるの?

Q,どうして年を取ると眠りが浅くなるの?

Q,22時から2時のゴールデンタイムとは何なの?

という疑問を解決したいと思います。

 

睡眠をとることがアンチエイジングに繋がる理由とは?

人の睡眠はサーカディアンリズムによって支配されています。

サーカディアンリズムは日本語では概日リズムといい1日が約24時間周期であることに合わせて体のリズムを調整していることを言います。

 

 

人の睡眠もこのリズムを元に動いています。このリズムに重要なのがメラトニンセロトニンというホルモンです。

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覚醒をもたらすセロトニン

セロトニンは朝日を浴びることで分泌が高まります!!

セロトニンは幸せホルモンとも言われており、

・体内時計を調節

・人間らしい理性を保つ

・気分や感情のコントロール

という役割をします。

 

これが欠乏すると、うつ病を発症したり、暴力的になったりします。

 

眠気を誘うメラトニン

メラトニンは睡眠のホルモンと言われており、睡眠の質を高めるのに非常に重要なホルモンです。

 

このメラトニンは

・抗酸化作用を促進さる

・動脈硬化を予防する

・免疫力の向上に

作用します。

 

セロトニンとメラトニンの関係

朝日を浴びることでセロトニンの分泌が高まります。そして、夜に向けて減少していき、体温が低下していきます。

 

 

朝のセロトニン分泌の合図を受けて14-16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンに分泌量の増加がスイッチします。

 

 

そしてまた朝日を浴びることによりメラトニンの分泌が抑制されるというサイクルをとります。

 

 

このメラトニンは1歳ごろから分泌が始まり、思春期でピークを迎えここから減少が始まります。

 

 

そのために高齢者はメラトニンが減少しているために、睡眠の質が確保できずに夜間に目が醒めるということになります

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一方で、メラトニン分泌が高まることで抗酸化作用がもたらされ、アンチエイジング効果が得られ、また肌の新陳代謝が高まり、クマやくすみの改善にもつながります。

 

 

では、この睡眠に必要不可欠なメラトニンを増やすためにはどうしたらよいのでしょうか?そのポイントを2つお伝えしましょう。

 

 

メラトニンを増やして質の良い睡眠をとる2つのポイント

1.メラトニンを作るための食材を摂る

セロトニンの合成経路はトリプトファン⇨セロトニン⇨ノルメラトニン⇨ノルメラトニン⇨メラトニンという順に作られます。

 

 

そのため、元となるトリプトファンを含む食品を積極的に摂ることにより、メラトニンの分泌量を増やすことができます。

・卵 ・乳製品 ・大豆製品 ・バナナ ・肉魚

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これらの食品にはメラトニンの原料となるトリプトファンを多く含みますので、積極的にとってほしいものです。

 

  2.睡眠までの過ごし方を変えること

メラトニンはこれまでお話ししてきたように、光に反応して分泌が抑えられます

 

 

ですので、寝る前にはできるだけテレビや携帯のような光やコンビニの照明などは避けて、間接照明や暖色照明の下で過ごしましょう。

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また、寝るときは豆電球なども消し、真っ暗で寝ることをお勧めします。

 

 

このような生活の中での工夫をすることで睡眠の質がグンと上がりますよ!

 

 

そして、若返り効果も受けることができますので、皆さんも睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?

 

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