1分でできる背骨を柔らかくなる運動!

sub-top-1

 

片側:両下肢を伸ばした状態から、片方の下肢を胸に抱え込むようにします。同時に首をお腹をみながら息を吐き鼻先を膝に近づけるよにしましょう。

その際に吐く方を意識的に行うとリラックス効果が得られやすくなります。

両側:背臥位で両膝を立てた状態から、両下肢を胸に抱え込むようにします

その際に吐く方を意識的に行うとリラックス効果が得られやすくなります。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください