1分でできる背骨を柔らかくする運動 Part3 四股編

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座位

:椅子に浅くす渡ったり、ベッドの端に座って、両足を最大限に広げ、両膝を直角に曲げて両足を床につけます。その状態から身体を前に倒していきます。

※注意:その際に両股関節内側につまりや張った感じがするポイントで一度前屈を止めて、少し戻します。その位置から息を吐きながら再度前屈します。

 

立位

:肩幅よりやや広めに足を開いて立ち、胸を張った姿勢を保ちます。その姿勢からお尻を後方に突き出すようにしながら両膝を広げて息を吐きながら腰を落としましょう。

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