１分で背骨が柔らかく・強くなる運動　Part4　〜骨盤前後・左右運動〜

骨盤前後・左右運動

前後運動

お尻を椅子から浅く座ったり、ベッドの端に座りましょう。両手で腰に手を当てて骨盤を前、後ろに動かしていきます。

※注意：この時に骨盤以外が前や後ろに動かないように注意しましょう

左右運動

左右へ動く時は、片方のお尻を浮かすように運動を行いましょう。

※注意：この時も、骨盤以外が横に倒れないように注意してください。

動きが難しい時は、前にストレッチポールなどの支持物をもつと動作がしやすくなります。